Ca y est j y suis et c est pour demain ...

Un peu comme aujourd'hui ,tempe canniculaire hier pour ce Marathon des Deux Rives ( 31-33 C , 83% d'humidite )

qui figure logiquement dans au moins deux  top ten

 Four and Tewty four  4:24 ; le chateau de Frontenac et bientot coca,perrier,canada dry glacés...quelle soif !!! 

   Ultime ajout pour cette course     

 comme d' hab les 10 derniers kilo problematique sous le cagnard ,a la limite des crampes mais c'est la aussi que le marathon commence vraiment, le moment de verite avec le moteur en surchauffe ,

une de ces chaleurs a gerber

 Ensuite recuperation efficace dans le spa de l'hotel et deja un leger footing tal'heure (c est mercredi today) .Sur les plaines d'Abraham sur herbes tranqillous ,une petite heure , pas mal d'ecureuil ici + qu'a Montreal et au milieu du footing une petite visite au muse des Beaux Arts .

Veille du retour a Montreal ,passage a l expo marathon qui se court dimanche (si j avais eu + de conges je l aurais sans doute couru dans la foulee) un an deja et ce conseil de bon aloi : C'est bien Ne t arrete pas . Conseil retenu et bientot going to chicago

    6 ème medaille                                                                                               

 J- 30 avant le Marathon de Quebec , le 29 Aout

7 semaines après ce sera  Chicago ,le 10 October

et  après 7 semaines  Florence ,le 28 November cancel 4 marathons cette année vont suffire !!!

Bien que quelques pub apparaissent sur ma page d'acceuil de temps en temps

mon sponsor principal demeure la Tobacco Compagny Ltd

qui a raison de 3540 € chaque année permet quelques balades... 4 ans de contrat déja,c'était au lendemain du mondial allemand,et depuis mon blé ne se consume plus en fumée et s'investit en foulées

Ma recette? le bouquin : La méthode simple pour en finir avec la cigarette d'Allen Carr , 11 jours de Nicopatch +un à deux footing quotidien ou un peu de vtt  pour soulager un genoux un tantinet grinceux

++ les patchs maintenus avec de l'élastoplaste

++ le café remplacé par du thé et plus de risque avec le fameux reflex café-clope.

Et finit le temps , comme dans Angora avec :" Le souffle coupé,la gorge irritée, je m'époumonais sans broncher,... ..." 

preferez le live un dimance à l elyse ..

.

ouai ouai ,ça avance

ça va bien ?

  Départ à 15h45 , pour ce 21,1 km en 2 boucles plutot bien vallonnées et avec une sérieuse cote à Beau-Soleil vers le 5 ème kilo .

météo: pas un nuage, dans les 32 °C à l'ombre ,chaleur +++

premier kilo en 4:15 trop rapide un peu  , le second n'est pas signalé ni les autres, seules indications tous les 5 kilometres , dommage que chaque kilometre ne soit pas indiqué comme sur le marathon ...

la premiere partie est bouclée en 0:50 ,laborieusement ; la tempé caniculaire en a découragé plus d'un et certain se sont arretés là, ça peut etre tentant  surtout que le menu est connu et c'est tout sauf une partie de plaisir.

2 éponges préssées sur la tete et je repars pour le 2nd tour avec un rythme plus léger , objectif : juste comleter ce semi

une legere pluie mais courte hélas agreementera un peu l'air surchauffé ,tout comme deux trois jet d'eau sur le bord de la route et l'eau fraiche proposée par le public ( la Capés des ravito est quasi tiède à ce moment de la course)

 score   :   02:01   176 ème / 249  10,37 km / h

 point + :   amélioration possible   (¼ heure...)

 victoire kenyane de KIPLAGAT 01:05